アメリカに渡米したばかりのとき時差ぼけなど、生活習慣の乱れなどで夜なかなか眠つけないときはありませんか？
寝る前にスマホを見る習慣も夜寝つきを悪くする原因となるので、そういった癖をやめることも重要だと思います。
また、昼間に運動する、太陽の光を浴びることも重要と思いますが、サプリメントの力をかりることもできます。
メラトニンについて
メラトニンというサプリは、寝つきをよくするのを助ける作用があるサプリメントです。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれる物質でもともと身体で作られています。夜間になると自然に脳の一部である松果体がメラトニンをつくりだし、睡眠に導く働きをします。しかし、夜間に光を浴びてしまうとその分泌が止まってしまいます。また、生活習慣の乱れにより、メラトニンが正しいタイミングで必要量分泌されないこともあります。このようなメラトニンの分泌不具合が起こると、なかなか寝付かれないという現象がおきてしまいます。その時にはメラトニンをサプリで補ってあげることも一つの方法だと思います。
タブレットタイプ、カプセルタイプ、グミなどアメリカでは様々な形態で売られています。
メラトニンの効果
- 睡眠の質を向上させる。
- 睡眠途中に目が覚めることを防ぐ。
- 依存性はない。
- 時差ぼけの解消に効果的。
メラトニンの服用法
- 床につく20分くらい前に1錠内服する。
- 内服したあとは、車の運転をしたり、機械の操作をしたりしない。
- 妊娠中は内服する際に医師に相談する。
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